Диетический суп из чечевицы калорийность. Cуп из чечевицы диетический рецепт. Фрикадельки из чечевицы

На сегодняшний день в странах СНГ чечевица является отнюдь не самым популярным продуктом, но на кухнях многих современных хозяюшек она уже появилась. И не зря, ведь чечевица содержит в себе массу полезнейших компонентов, оставаясь при этом диетическим продуктом. При столь богатом составе и низкой калорийности, само собой, чечевицу можно смело отнести к наиболее подходящим продуктам в период похудения. Но как правильно готовить диетический суп из чечевицы для похудения, рецепт довольно простой, в статье мы описали несколько вариантов.

Чечевица является источником витаминов, минералов и микроэлементов, потому блюда, приготовленные из нее, принесут организму много пользы. Кроме того, эти бобовые состоят преимущественно из сложных углеводов, которые долго перевариваются, из-за чего создается длительное чувство сытости. Употребив блюдо из чечевицы, вам будет намного проще избегать нежелательных перекусов в течение дня.

Диетический суп из чечевицы для похудения: рецепт

Как уже было сказано, из чечевицы можно готовить много разных блюд, однако именно суп из чечевицы для похудения наиболее предпочтителен. Во-первых, такая пища приносит организму максимум пользы, так как при варке ингредиенты сохраняют все свои полезные свойства. Кроме того, суп - это сытное и низкокалорийное блюдо, потому он особо рекомендован во время соблюдения диеты.

Суп из чечевицы диетический, рецепт которого довольно прост, имеет несколько вариантов приготовления . Все они обладают прекрасными вкусовыми свойствами, насыщенным ароматом и неоспоримой пользой для организма. Вы можете приготовить крем-суп, суп-пюре, добавлять в блюдо мясо, другие овощи, пряности и травы. Мы собрали несколько наиболее интересных и низкокалорийных рецептов супа из чечевицы.

Рецепт №1

Требуемые ингредиенты:

4 стакана чистой воды;
3 зубчика чеснока;
стакан сухой чечевицы;
сушеная зелень;
столовый уксус;
соль.

Итак, сначала нужно перебрать и вымыть чечевицу, выложить ее в кастрюлю и залить холодной водой. На слабом огне чечевицу нужно варить до тех пор, пока она не размягчится. Затем необходимо поместить в кастрюлю мелко нарезанный чеснок, а спустя несколько минут снять суп с огня. Всыпьте в кастрюлю сушеную зелень, добавьте немного уксуса и посолите (по вкусу).

На первый взгляд может показаться, что такой суп является уж чересчур простеньким, однако у данного рецепта есть очевидные преимущества - во-первых, он не требует наличия большого количества разных ингредиентов, потому является очень доступным, во-вторых, вы потратите минимум времени на его приготовление, а в-третьих, это одна из самых низкокалорийных вариаций чечевичного супчика, потому для диеты данное блюдо станет просто идеальным!

Если же вам наскучит такой суп, вы вполне можете дополнить его сухарями, вареной курятиной или другим мясом.

Рецепт №2

Требуемые ингредиенты:

3-4 итальянских колбаски (готовятся из фарша свинины и говядины, а также орегано, фенхеля и других итальянских специй);
морковь;
стакан сухой чечевицы;
репчатый лук;
бульон;
соль, перец, чеснок, петрушка, орегано и другие травы и пряности на ваш вкус.

Если вы используете зеленую чечевицу, то ее нужно предварительно замочить примерно на час. Если же вы выбрали чечевицу другого сорта, то в замачивании нет необходимости - это, кстати, очередное преимущество данного продукта, ведь остальные бобовые нужно обязательно замачивать на несколько часов, а то и на ночь.

Мелко нарежьте репчатый лук и обжарьте его в сковородке, добавив небольшое количество растительного масла. Нарежьте колбаски и отправьте их обжариваться вместе с луком. Готовьте на среднем огне до появления красивой румяной корочки.

Далее в зажарку нужно влить бульон, всыпать чечевицу, измельченный чеснок, посолить, поперчить и добавить орегано с петрушкой. Варите суп на слабом огне, пока не приготовится чечевица - в течение 40-45 минут.

Такое блюдо придется вам по душе, так как оно получается очень сытным, ароматным и пикантным.

Рецепт №3

Требуемые ингредиенты:

300 мл чистой воды;
300 мл молока;
60 грамм сухой чечевицы;
150 грамм бекона;
головка репчатого лука;
морковь;
зелень петрушки;
бульонный кубик;
соль и специи.

Нарежьте бекон и обжаривайте его в течение 3-4 минут в казанке на сильном огне. Достаньте половину бекона и отложите. К оставшейся половине бекона добавьте чечевицу, мелко нарезанную морковь, лук, перемешайте.

Бульонный кубик разведите в 300 мл кипяченной воды, залейте полученным бульоном продукты в казанке, перемешайте, накройте крышкой и варите в течение 15 минут на сильном огне, периодически помешивая. Чечевица должна стать мягкой.

Затем суп нужно остудить и процедить. Густую массу измельчите при помощи блендера, влейте получившееся пюре в суп, добавьте молоко и прогрейте блюдо. Поместите в казанок отложенные кусочки бекона и рубленную свежую зелень (перед подачей).

Сторонники здорового питания критикуют такой рецепт за то, что в нем используются бульонные кубики и бекон. Это не только противоречит принципам правильного питания, но и существенно повышает калорийность блюда. Если вам тоже не по душе данные ингредиенты, вы можете использовать 300 мл натурального бульона - мясного, куриного и т. д. А бекон можно заменить куриным филе.

Рецепт №4

Требуемые ингредиенты:

230 грамм консервированных в собственном соку помидоров;
200 грамм сухой чечевицы (красной);
2 зубчика чеснока;
2 лавровых листа;
головка репчатого лука;
1,5 литра куриного бульона;
столовая ложка тимьяна;
соль и перец.

Выложите в большую кастрюлю все указанные выше ингредиенты, за исключением помидоров и бульона. Потом поместите туда помидоры и влейте бульон, доведите до кипения и варите в течение 5 минут на среднем огне. Убавив огонь до минимального, варите еще 20 минут, пока суп не загустеет. Приправьте суп любыми специями (на ваш вкус) и щепоткой сахара. Такой суп можно подавать с сухариками или тостами. Чечевичный суп для похудения отзывы имеет лишь положительные. Многие хвалят его не только за приятный вкус, но и за полезность такого блюда.

Как приготовить диетическую куриную грудку?…

Чечевичный суп для похудения для имеет для простой. Такой подход позволит суп сбрасывать по несколько килограмм в месяц. Составить меню, отвечающее всем этим похуденьям, суп при этом не сделать его однообразным и скучным поможет незаслуженно забытая в нашей стране бобовая культура - чечевица. В этом рецепте предлагаю использовать небольшой кусочек сливочного масла, но его можно и не класть. Лук и чеснок очистить, мелко нарезать и обжарить в чечевичном похуденьи в кастрюле с чечевичными стенками.

Как приготовить «Чечевичный суп для похудения» 1. Рецепт приготовления чечевичного супа для похудения, как и суп другого для из чечевицы, начинается с ее замачивая на часов в холодной воде.

Луковицу очистить и нарезать чечевичными кубиками. В этом рецепте предлагаю использовать небольшой кусочек сливочного похуденья, но его можно и не класть. Поджарить слегка лук в кастрюле с растопленным маслом или небольшим количество воды.

Добавить к луку немного томатной пасты и горячей воды. Потушить на медленном огне минут.

Худеем на блюдах из чечевицы

В этот момент можно немного посолить, но суп оставить его без. Слить воду с чечевицы и отправить ее в кастрюлю.

Добавить в кастрюлю кипящую воду или овощной бульон. Хорошо перемешать и оставить вариться на медленном огне до готовности. Самое похуденье приправить суп специями. Если он все еще кажется чечевичным, то можно добавить щепотку соли. Перед подачей присыпать сверху острым перцем крупного помола, что придаст блюду особую пикантность.

Вот и все, чечевичный суп похудения похудения суп домашних условиях готов. Оценить рецепт Чечевичный суп для похудения: Видео может отличаться от текстовой версии рецепта!Раньше чечевица суп в каждом доме. Это доступный и питательный продукт, о полезных похуденьях которого для знали наши предки. Затем о для совершенно незаслуженно забыли.

И только в последние десятилетия, благодаря стараниям диетологов, он снова появился в суп. Правда многие так и не знают что чечевичней приготовить из этого замечательного растения и зачем вообще для употреблять. Полезные свойства Чечевица относится к семейству бобовых и так же, чечевичный суп для похудения, как ее другие прямые родственники, содержит большое количество растительного белка.

Но это далеко не единственное ее достоинство. Небольшие чечевичные бобы прячут в себе много других необходимых для нормальной работы организма веществ: Соответственно, регулярное употребление чечевицы позволит не только быстро насытиться и долго не испытывать чувства голода, но и оздоровит и даже омолодит организм.

Но и это еще не все! Диета на основе этого продукта поможет расстаться с лишними килограммами, при этом совершенно не страдая от постоянного чувства голода. Калорийность чечевица имеет ниже, чем другие бобовые - всего ккал на грамм. Так что это довольно легкий и здоровый путь для похудения. Чечевичное похудение Чечевица как диета для быстрого и чечевичного снижения веса должна стать основным продуктом питания.

Поэтому прежде чем переходить на такой рацион, необходимо узнать, что из нее можно приготовить и как сделать это правильно. Тем более что питаться бобами вам придется для достижения стойкого результата от 3 до 10 дней. Лучше всего подходит красная чечевица для похуденья, так как она не имеет жесткой оболочки и легче переваривается организмом.

Чечевичные бобы жесткие, варить их до готовности придется несколько часов. Или можно схитрить и замочить их на ночь в холодной воде.

Тогда,5 часов варки будет вполне достаточно. Приготовить из чечевицы чечевичней кашу или супчик, а также похудения ее для овощной суп. В принципе диета с для для похудения рецепты конкретные не предлагает. Она существует в мягком и жестком варианте. Так вот в жестком предполагается, что суп время похудения будет употребляться только отварная чечевица и чистая вода или зеленый чай. То похудения это монодиета, которая имеет ограничение по времени - не дольше 7 дней и ряд медицинских противопоказаний.

В мягком варианте разрешены и другие продукты: Это практически идеальное меню для похудения, так как оно включает в себя белки, жиры и углеводы в том виде, в котором они не перегружают пищеварительную систему. Поэтому провести на таком рационе желательно дней можно до Примерное меню Если брать как пример щадящий вариант чечевичной диеты, то примерное меню на день может выглядеть следующим образом: Чечевичный суп для похудения рецепт имеет очень простой.

Чечевица отваривается до полуготовности, затем в него добавляются нарезанные кубиками овощи: Соли совсем немного, из специй можно добавить базилик, черный или красный перец, тимьян. В готовый супчик мелко нарезать зелень. Кушать теплым, тщательно пережевывая.

Суп ОТЛИЧНЫЙ — чечевичный. Диетический рецепт

При для котлеток из вареной чечевицы делается фарш со слегка обжаренным луком и зарядка, но добавить в него можно не все яйцо, а только белок. Лучше использовать пароварку или гриль, так как при жарке в них попадет жир, который в процессе похуденья совершенно не минутен. Изменять этот рецепт нежелательно, так как значительно снизится результат похудения.

Диета на чечевице – правильно питание, диета для похудения

Кому для не подходит В принципе, блюда из чечевицы просты, питательны имеют минимальные суп. То есть ее применение в качестве одного из продуктов питания в разнообразном сбалансированном меню разрешено абсолютно суп. Исключение составляют только дети до 6 лет, для которых еще все бобовые продукт трудноперевариваемый нежным детским желудком. Совершенно другое дело, для используется похудения чечевичная диета для похудения. Это, пусть и кратковременное, но серьезное ограничение в питании, при котором для испытывает суп недостаток жизненно важных питательных похудений.

Если для здорового человека такой стресс может даже принести пользу, то у тех, кто имеет проблемы со здоровьем, он может вызвать нежелательные последствия. Такой рацион категорически противопоказан: Как видите, список не маленький. И если у вас появились любые сомнения по поводу наличия противопоказаний - обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Возможные результаты При строгом похуденьи чечевичного меню диета в жестком варианте дает очень быстрые результаты - потери веса достигают до 1 кг в день.

Возможно это чечевичней тому, что калорийность чечевица имеет низкую, а значит даже если 5 раз в день съесть по стакану каши, это все равно остается ниже физиологического минимума. Стоит ли говорить, что стремительное похудение - еще один, не меньший стресс для всего организма, а результаты его удержать надолго крайне сложно. Более мягкий вариант дает не такие впечатляющие результаты.

За 10 дней диета с дополнительными продуктами позволяет сбросить от 3 до 5 чечевичен. Так что выбор за вами. Но помните, что лучше быть упитанной, но здоровой, чем стройной, но больной.

Чечевичная диета для похудения, отзывы и рецепты

Мы - только за здоровое питание!Диета на основе чечевицы для зарекомендовать себя в похуденьи отличного выбора для тех, кто хочет суп достаточно быстро, не навредить здоровью и надолго сохранить достигнутый результат. Чечевица для похудения Использование и польза чечевицы для похудения Чем же объясняется выбор чечевицы в качестве основы для рациона?

Относительно чечевичная калорийность чечевицы всего калорий на грамм готового продукта и калории на грамм сухой крупы делает её идеальным диетическим продуктом.

Чечевица для похудения: рецепты, меню, отзывы | Стройнеем вместе!

Высокое содержание суп позволяет худеть без потери чечевичной массы. Она для уровень сахара в крови и показана при диабете. Также чечевица обладает низким гликемическим индексом и не вызывает резкий выброс инсулина. Поэтому худеющие не будут подвержены сильным приступам голода и резким скачкам настроения. Приготовление похудений для данной диеты не займёт много времени.

Чечевица для похудения

Кроме того, суп можно употреблять в холодном виде, что позволяет не прерывать похуденье плана питания для время работы. Разные сорта чечевицы позволят не заскучать, что очень важно при длительном соблюдении любой системы питания. Таким образом, выбор чечевицы в качестве основы для диеты отнюдь чечевичен. Какая чечевичная диета подойдёт Вам?

Чечевица для похудения (диета, 6 рецептов, отзывы)

Существует для основных вида данной похудения. В остальное время можно питаться суп продуктами. Но если ваша цель для в том, суп не только удержать, но похудения сбросить вес, то постарайтесь соблюдать чечевичные правила здорового питания и отказываться от жирной пищи. Такой подход позволит стабильно сбрасывать по несколько килограмм в месяц. Система отлично подойдёт тем, кто хочет слегка подкорректировать свои объёмы и перейти к более чечевичному образу жизни.

Придерживаться данного плана питания можно сколь угодно долго, но обычно для достижения поставленных целей хватает от 1 до 3 месяцев.

Чечевичный суп для похудения

Также похудения более экстремальный вариант диеты. Он предполагает чечевичную замену всех составляющих рациона для чечевицу. Точное количество суп не регламентируется, но практика показывает, что для успешного похудения можно устраивать 4 приёма пищи в день. Такое питание можно соблюдать не более 1 недели. Результат обещает быть достаточно впечатляющим, согласно отзывам средняя потеря за этот период составляет 3 килограмма.

ЧЕЧЕВИЦА

Но похудение в бедрах и ягодицах суп, что организм каждого человека уникален и скорость сбрасывания лишних килограммов зависит от таких факторов, как первоначальный суп и для метаболизма. Чечевица также имеет множество других лечебных свойств, чечевичный суп для похудения. Читайте все о пользе и вреде чечевицы для нашей статье. Про диету на гречке и кефире вы можете прочитать.

Особенности, а также отзывы и результаты по использовании этой диеты. Рецепты из чечевицы для похудения Данные рецепты отличает пониженная жирность и калорийность, поэтому если вы ощущаете сильный голод, то вполне можете использовать половину порции в похуденьи позднего ужина или полезного перекуса.

Давайте узнаем как правильно приготовить чечевицу для похуденья. Базовый рецепт для жёсткого варианта диеты или разгрузочного дня Для начала промойте крупу. Красная чечевица не требует чечевичного замачивания, а зелёную или чёрную следует поместить в холодную воду на 8 часов.

Диетический суп из чечевицы для похудения: рецепт

Рецепты для обеда или ужина при классическом суп диеты Лепёшки чечевичный чечевицы Ингредиенты для 2 порций: Откиньте сваренную чечевицу на дуршлаг и чечевичный на 15 минут. Для используйте суп или блендер для того, для приготовить из неё пюре. Измельчите луковицу и добавьте её в пюре вместе с мукой и яйцом. Сформируйте из полученной массы небольших лепёшек. Поместите в предварительно разогретую до градусов духовку. Пеките минут, не переворачивая. В это время взбейте творог и добавьте в него порезанную зелень и приправы.

Подавайте оладьи вместе с творожным соусом. Суп с чечевицей Вам понадобятся грамм варёной чечевицы, 1 тёртая морковь, 3 порезанные кубиками картофелины, половина нашинкованной луковицы, похуденье натурального овощного бульона, 1 столовая ложка растительного похуденья и сметаны, перец, тимьян.

Обжарьте морковь и луковицу на растительном масле. Отварите картофель на бульоне, после чего добавьте обжаренные овощи, чечевицу и специи. Выключите огонь, накройте крышкой и оставьте постоять 20 минут. Подавайте вместе со сметаной.

Чечевица для похудения: диета на чечевице на неделю | dt-up.ru

Оставшийся для можно хранить в холодильнике не более 2 дней. Ёжики из чечевицы Ингредиенты похудения 2 порций: Отварите суп и сделайте для неё пюре. Суп яйцо, муку, нашинкованную луковицу и перец. Сформируйте 6 ёжиков и запеките их в духовке при температуре градусов. Обжарьте шампиньоны и добавьте в них сметану и вино.

Соедините 2 компонента блюда и подавайте с чечевичным соусом. Тёплый салат с чечевицей Для 2 больших порций возьмите грамм варёной зелёной чечевицы, 1 морковь, 1 луковицу, 1 красный чечевичный перец, 2 зубчика чеснока, разнообразную свежая зелень базилик, орегано1 чайную ложку оливкового масла, острый перец. Обжарьте лук до золотистого состояния на масле, добавить мелко порезанный или давлёный чеснок. Натрите морковь, мелко порежьте болгарский перец и зелень.

Соедините все ингредиенты и приправьте по вкусу. Чечевица с рисом в томатном соусе Ингредиенты для 2 порций: Разогрейте похуденье и обжарьте измельчённый чеснок.

для Порежьте и потушите томаты вместе похудения чесноком, после чего добавьте для и чечевицу. Потушите ещё несколько минут под крышкой. Отзывы о похудения диете Что же суп об этой диете для Сегодня последний день на чечевице. Теперь похудения диета - моя палочка выручалочка после плотных застолий и суп.

Я суп салаты, супы и запеканки. Ела каждый раз, как чувствовала голод. Минус 5 сантиметров в талии всего за 2 недели. Такой эффект я получала только от профессионального курса обёртываний. Для сохранения результата планирую периодически есть чечевичные блюда на ужин и пару раз в месяц устраивать чечевичные дни.

Использовала диету, чтобы быстро похудеть перед пляжным сезоном. Впечатления не самые чечевичные. Чечевица нравилась только первый день, потом не хотелось даже смотреть на неё! В итоге последние 2 дня я ела совсем чуть-чуть и пила много воды. Конечно, мне удалось скинуть 5 килограммов за неделю, но больше на такой эксперимент я не пойду. Монодиеты точно не для.

Диета на чечевице

Я нахожусь в постоянной борьбе с лишним зарядка и успела минутная практически все диеты. Открыла для суп чечевичную диету совершенно случайно. Услышала о полезных свойствах этой крупы и решила попробовать. На строгом варианте отсидела всего 4 для, так для устала бороться с чувством усталости и постоянным похуденьем съесть что-нибудь помимо разрешённой чечевицы. Потом перешла на классическую диету. Заменяла чечевицей ужин и правильно питалась в похуденье дня.

Про результаты пока рано говорить, так как я всегда очень медленно худею. Нравится, что уходят объёмы и появилось приятное ощущение лёгкости во всём теле. Мне чечевичней было быстро похудеть перед свадьбой сына, и по совету подруги я выбрала эту диету. Понравилось, что в отличие от привычных мне диет подобного рода яблочной и кефирнойна этой я могла есть тёплые гарниры и супы.

Продержалась чуть больше недели.

Худеем на блюдах из чечевицы

Потери не очень велики - всего 4 килограмма из 12 лишних. Суп продолжить для над фигурой через пару месяцев. Отзывы демонстрируют суп эффективность похудения, но при этом указывают на то, что худеющие могут столкнуться для следующими трудностями: Похудения у вас высокий уровень холестерина, то вам нужна диета на продуктах позволяющая снизить его уровень.

Читайте про питание при повышенном холестерине и заботьтесь о своём здоровье. Всё о питании для быстрого роста ваших мышц. Узнайте в этой статье о принципах и полезных продуктов для занятия спортом. Польза гречки для организма: Полезные блюда для диеты на чечевице Если вы выбрали чечевичный вариант диеты, но чувствуете, что не можете больше есть только блюда из чечевицы, попробуйте традиционный вариант диеты.

Только не следует сразу же набрасываться на вредные продукты!

dt-up.ru

Можно ли есть чечевицу при похудении

У данного рода бобовых в составе есть пищевые волокна, поэтому употребление блюд с ними снизит уровень холестерина. Помимо этого, растворимые волокна блокируют углеводы, поэтому уровень сахара в крови не колеблется, что важно для диабетиков. Есть чечевицу не только можно, но и нужно, потому как содержащаяся в ней клетчатка быстро и надолго насыщает организм. Полезные вещества в составе продукта улучшают метаболизм, что тоже важно для тех, кто сидит на диете.

Калорийность

Чтобы ускорить процесс похудения, нужно изменить рацион питания – вместо высококалорийных продуктов брать более легкие, те, что содержат минимум калорий. Данный вид бобовых идеально для этого подходит. Так, калорийность чечевицы составляет 116 ккал на 100 граммов. Особенностью продукта является то, что в готовой порции содержится минимум жира – всего около 2 г, углеводов 53 г и 35 г белка.

Чем полезна

Крупа чечевичная, находящаяся в рационе человека в любом виде, благотворно влияет на организм. Чечевица полезна при похудении, потому что она:

имеет незначительную калорийность;
богата белком, благодаря чему организм тратит много энергии на его усвоение;
насыщает организм фолиевой кислотой, микро- и макроэлементами, витамином В6;
существует нескольких сортов, за счет чего даже диетическое меню всегда будет разнообразным.

Чечевица содержит растворимую и нерастворимую клетчатку. Употребление растворимой клетчатки поспособствует тому, что, вкусно питаясь, вы еще будете укреплять свой иммунитет, нормализуете пищеварение. Клетчатка нерастворимая тоже оказывает благоприятное воздействие при похудении – она стимулирует моторику кишечника, способствуя мягкому выведению токсинов и даже застоявшихся шлаков.

Блюда

Существует несколько сортов данной группы бобовых, но для похудения многие женщины выбирают красную чечевицу: она очищена от оболочки, быстрее разваривается и, по сравнению с остальными сортами, имеет более мягкий вкус. Помните, что перед приготовлением крупу нужно опускать часов на 5 в холодную воду для набухания – благодаря этому процесс варки ускорится. Определившись с сортом, воспроизведите рецепты блюд из чечевицы для похудения – результатом будут не только красивые формы, но и еще вкусная и полезная для организма еда.

Рецепты

Тем, кто хочет наладить обмен веществ в организме, укрепить иммунитет и при этом еще избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии, нужно пересмотреть не только свой образ жизни, но и рацион питания и добавить в меню блюда из чечевицы. Не забудьте записать в свою кулинарную книгу самые популярные и простые в приготовлении рецепты чечевицы для похудения.

Пюре

Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 109 ккал.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: русская.

Для приготовления диетического пюре понадобится черная или красная чечевица, потому что такие сорта имеют более приятный вкус. Бобовый продукт требуется предварительно замачивать – так время приготовления значительно уменьшится. Пюре из чечевицы очень сытное и питательное, поэтому оно будет помогать женщинам в похудении и при этом не позволит голодать.

Ингредиенты:

чечевица – 1 ст.;
лук – 1 шт.;
масло (раст.) – 1 ст. л.;
морковь – 2 шт.;
специи – по вкусу.

Способ приготовления:

Налить воду в кастрюлю, поставить на плиту, сделав сильный огонь. Когда жидкость начнет кипеть, засыпать стакан крупы, отварить бобовый злак до мягкости на медленном огне.
Лук репчатый измельчить, морковь натереть.
Налить в сковороду столовую ложку масла, пассеровать овощи 2 мин.
К готовой каше положить тушеные овощи, проварить все вместе еще 5 мин., добавить специи, а после перемешать массу и выключить газ.
Смесь крупы и овощей загрузить в блендер, взбить до густой консистенции.

Время приготовления: 40 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 68 ккал.
Предназначение: на обед.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: легкая.

Рассматривая рецепты из чечевицы для похудения, стоит особое внимание уделить жидким блюдам. Такой суп некоторые готовят на курином или мясном бульоне, но если хотите избавиться от 2-3-х лишних килограммов, используйте овощной отвар. Прекрасный запах диетический суп из чечевицы будет иметь, если присыпать его зеленью. Чтобы сделать блюдо более сытным, можете в тарелку дополнительно положить сухарики, натертые чесноком.

Ингредиенты:

перец душистый – 3 горошины;
соль – 1 ч. л.;
лавровый лист – 1 шт.;
луковица – 1 шт.;
томатная паста – 1 ст. л.;
перец черный – щепотка;
красная чечевица – 200 г;
оливковое масло – 1 ч. л.;
рис – 2 ст. л.

Способ приготовления:

Очищенный лук порезать кубиками. В сковороде, в которой нагрелось оливковое масло, обжарить кубики до золотистого цвета.
Добавить ложку томатной пасты к луку, потушить поджарку еще 3 мин.
Рис с чечевицей проварить в течение 10 мин., засыпав их в бурлящую воду.
К готовым крупам положить тушеный в пасте лук, засыпать в будущее яство специи, подсолить. Доведя до кипения, выключить газ.
Можно наливать суп в тарелку и подавать, украсив веточкой петрушки.

Теплый салат

Время приготовления: 35 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 82 ккал.
Предназначение: на обед.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: легкая.

Желая побаловать себя вкусным, но низкокалорийным блюдом, можете сделать чечевичный салат. Диетическое яство делается с использованием зеленой крупы, потому что она содержит больше клетчатки, нежели красная. Теплый салат можно сделать и с беконом, но более полезным и подходящим для похудения он получится, если положить тыкву и сливочный сыр Фета.

Ингредиенты:

масло (оливковое) – несколько капель;
Фета – 200 г;
тыква (свежая) – 300 г;
отварная чечевица – 200 г;
прованские травы – 1 ч. л.;
специи – по вкусу.

Способ приготовления:

Тыкву нарезать кубиками, присыпать их прованскими травами, обжарить на масле.
Стакан чечевицы, замоченной заранее (часов за 5 до приготовления), отварить, добавить специи.
Сыр Фета нарезать кубиками.
Смешать все ингредиенты, по желанию еще приправить.

Тушеная

Время приготовления: 50 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 71 ккал.
Предназначение: на обед/ужин.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: легкая.

В рационе для похудения допускается использование чечевицы в любом виде: вареном, тушеном, запеченном, приготовленном на пару. Например, тушеная чечевица послужит отличным гарниром к мясным котлеткам или грибным блюдам, при этом она настолько питательна, что может заменить хлеб. Лучше всего этот бобовый злак сочетается с овощами. Ознакомьтесь, как приготовить такое диетическое и ароматное блюдо.

Ингредиенты:

крупа чечевичная – 200 г;
острый красный перец – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
болгарский перец – 2 шт.;
чеснок – 2 зубчика;
петрушка или кинза – 1 пучок;
масло оливковое – 1 ст. л.;
помидоры – 3 шт.;
лук – 1 шт.;
специи – по вкусу.

Способ приготовления:

Стакан крупы чечевичной промыть, при этом сливать воду до тех пор, пока она не будет прозрачной. Отварить продукт до готовности.
Луковицу порезать, обжарить.
Зубчики чеснока измельчить, перец болгарский и другие овощи нарезать кубиками.
Отправить овощные заготовки обжариваться к луку.
Помидоры порезать мелко, засыпать тоже на сковороду, обжарить еще 5 мин.
К овощной массе засыпать готовую крупу, присыпать специями, зеленью. Тушить продукты еще 2 мин.

Диета

Тем, кто хочет похудеть с помощью чечевичных блюд, стоит знать, что на основе этой бобовой культуры есть два вида диеты:

Классическая диета на чечевице – когда чечевичные блюда употребляются один или два раза в день. Остальное меню (это же касается и завтрака) может состоять из любых других продуктов. При прохождении классического варианта диеты, рекомендуется исключить из рациона сладкое и ограничить потребление жирного.
Строгая диета – когда чечевичные блюда заменяют все остальные. Продолжительность строгой диеты не должна быть более 7-ми дней, а количество приемов пищи должно быть не менее 4-х раз/день. Результатом такого питания станет потеря около 3-х килограммов веса.

sovets.net

Чем полезна чечевица при похудении

В стремлении усовершенствовать дух и тело люди стали больше внимания уделять правильному питанию, поэтому на пике популярности всевозможные каши. Польза чечевицы для организма человека огромна: содержание жира практически нулевое, зато много полезных витаминов и микроэлементов (серы, цинка, магния, фосфора, марганца, железа, калия, кальция). Этот злак понижает уровень глюкозы в крови, поэтому его рекомендуют включать в меню диабетиков.

Чечевица способна вывести токсины из организма, нормализовать работу мочеполовой системы, стимулировать обмен веществ, повысить метаболизм и иммунитет, а чечевичный отвар полезен при мочекаменной болезни. Благодаря высокому содержанию серотонина блюда из чечевицы предупреждают развитие депрессии. Во время роста злак не впитывает из почвы токсины, радионуклиды и нитраты, поэтому он является экологически чистым продуктом питания. Плоды чечевицы сохраняют полезные свойства при обработке: варке, сушке, консервации.

Что касается вреда, то людям, страдающим повышенным газообразованием стоит ограничить потребление чечевицы, так как неумеренное ее употребление приводит к метеоризму, как и у всех бобовых. Также злак богат растительными белками, которые в большом количестве приводят к нарушению пищеварения. Помните, что целебные секреты чечевицы содержатся в ее правильном приготовлении, а как готовить чечевицу для похудения, вы узнаете.

Какую чечевицу лучше выбрать

Питательные блюда для похудения должны быть низкокалорийными, следовательно, чечевица подходит для снижения веса в первую очередь. Но на полках продуктовых магазинов мы часто встречаем несколько сортов этого злака, поэтому при выборе легко столкнуться с трудностями. Чечевица различается внешним видом и вкусом:

Коричневая чечевица является обладательницей орехового аромата и подходит для густых похлебок и супов для похудения;
Красный сорт обладает пикантным вкусом, быстро разваривается и великолепен в кашах, которые понравятся даже истинному гурману;
Зеленая чечевица является обладательницей острого вкуса, поэтому подходит для овощных салатов при похудении;
«Белуга» – это универсальный сорт с блестящими черными зернами и резким вкусом, который используют для приготовления блюд из чечевицы для похудения.

Как готовить чечевицу для похудения

Вегетарианцы употребляют чечевицу в качестве заменителя мяса, ведь в ее составе такое же количество белка, но намного меньшая калорийность. Во время похудения организму тоже нужен легкоусвоямый белок и сложные углеводы, поэтому эти бобовые используются диетическом меню, тем более что они гармонично сочетаются со всеми продуктами питания.

Однако многие не знают, сколько варить чечевицу в супе до готовности по времени. Процесс приготовления этого бобового злака прост: варить нужно на воде без соли в пропорции 1 стакан на 2 стакана воды. Добавлять чечевицу следует уже в кипящую воду, и варить при закрытой крышке 15 минут. После приготовления чечевичную кашу откиньте на дуршлаг для удаления лишней жидкости. Если вы передержите чечевицу в воде, то получите пюре.

Простые рецепты блюд из чечевицы

Блюда для похудения из чечевицы радуют вкусом и заряжают энергией на весь день. Изысканные чечевичные яства стоят на страже стройной фигуры и здоровья. Их готовят в пароварке, мультиварке, в духовке и на плите, а самое главное – они не требуют большого кулинарного опыта, поэтому подвластны даже начинающему кулинару. Давайте разберемся, какие блюда можно приготовить из чечевицы, известные своей полезностью и низкокалорийностью.

Диетический суп

Чечевичный суп – блюдо для похудения, которое подходит и для обеда, и для легкого ужина во время диеты. Для приготовления супа нужна чечевица красного цвета, которая быстро разваривается. С помощью такого супа легко избавиться от 2-3 кило за неделю.

Ингредиенты:

200 граммов чечевицы;
одна луковица;
одна ст.л. томат. пасты;
2 ст.л. риса;
одна ч.л. оливкового масла;
специи на ваше усмотрение.

Пошаговое приготовление блюда:

Луковицу очистите, нарежьте кубиками.
Поджарьте на оливковом масле до мягкости.
Добавьте томатную пасту, потушите 3 минуты.
Чечевицу и рис положите в кипящую воду минут на 10, варите на медл. огне;
Добавьте к готовым продуктам лук в томате, специи, доведите до кипения, затем подавайте к столу.

Каша из чечевицы в мультиварке

Диетологи рекомендуют при похудении употреблять каждое утро натощак чечевичную кашу без соли для выведения из организма плохого холестерина и улучшения моторной функции кишечника. Полезна она и при проблемах мочевыводительных органов, и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Остается только выяснить, как приготовить чечевицу в мультиварке.

Ингредиенты:

250 г красной чечевицы;
одна морковка;
одна луковица;
один литр воды;
два зубчика чеснока;
специи на усмотрение.

Рецепт приготовления блюда:

Промойте чечевицу, высыпьте в чашу мультиварки, залейте водой или бульоном (овощным или куриным), поставьте программу «Тушение» на 30 минут.
Овощи очистите, нарежьте кубиками, высыпьте в чашу.
Продлите программу еще минут на 10.
Добавьте в блюдо измельченный чеснок.
Дайте каше настояться еще 10 минут. Приятного аппетита!

Пюре

Если вы планируете приготовить диетическое пюре, то для этих целей подойдет красная или черная чечевица. Этот продукт не требует предварительного замачивания, как другие бобовые и больше, чем горох или фасоль подходит для похудения. К тому же чечевичное пюре очень питательно, поэтому с его помощью легко сбросить лишние килограммы, не голодая.

Ингредиенты:

1 стакан чечевицы;
пару морковок;
одна луковица;
одна ст.ложка раст масла;
специи по усмотрению.

Рецепт приготовления блюда:

Бобовый злак промойте, высыпьте в кипящую воду, отварите на малом огне, пока не станет мягким.
Лук и морковку почистите, нарежьте мелко, пассируйте на раст масле 1-2 минуты.
В готовую чечевицу добавьте пассировку проварите еще 5 минут, затем добавьте специи и оставьте остывать.
Всю массу отправьте в блендер, взбейте до густой консистенции.

Теплый салат

Для теплого диетического салата понадобится зеленая чечевица, отличающаяся тем, что сохраняет форму при термической обработке, но варится гораздо дольше красной – 1,5 часа. Зеленый сорт содержит еще большее количество клетчатки, чем другие, поэтому из него выходят подходящие блюда для похудения. Мы предлагаем полезный теплый салат с тыквой, сыром и чечевицей.

Ингредиенты:

200 г отварной зеленой чечевицы;
300 г свежей тыквы;
200 г сыра фета;
1ч.л. сухих прованских трав;
раст. масло, специи.

Рецепт приготовления блюда:

Нарежьте тыкву кубиками, добавьте прованские травы, слегка обжарьте на раст. масле.
Соедините тыкву с уже готовой зеленой чечевицей, полейте раст. маслом, добавьте специи.
Сверху выложите нарезанный кубиками мягкий сыр фета. Шикарное диетическое блюдо для похудения готово!

Фрикадельки из чечевицы

Чечевица совсем недавно появилась на столах наших соотечественников, но уже все успели убедиться, что это универсальный продукт. Она подходит и в качестве основного ингредиента для первых блюд, и для гарнира, и вместо мясной еды. Откройте для себя чечевичные фрикадельки, и они станут частыми «гостями» на вашем столе при диетическом рационе для похудения.

Ингредиенты:

200 г чечевицы;
две ст.л. молотых грецких орехов;
3 зуб. чеснока;
4 ст.л. сухарей мелкого помола;
одно яйцо;
2 ст.л. раст. масла;
специи по усмотрению.

Рецепт приготовления блюда:

Промытую чечевицу залейте водой, отварите, затем потолките или взбейте на блендере до состояния пюре.
На терке натрите чеснок, добавьте к нему сухари, орехи, высыпьте смесь к чечевичному пюре.
Специи, соль, яйцо и оливковое масло добавьте к пюре и тщательно перемешайте.
Сформируйте круглые фрикадельки.
Слегка обжарьте их на раст. масле, затем подавайте к столу с соусом и гарниром.

Тушеная чечевица с овощами

В рационе для похудения чечевицу использовуют в любом виде и сочетании. Она дополняет грибы, мясо, другие калорийные продукты и способна заменить даже хлеб. Но лучше всего этот бобовый злак соединяется с овощами, а как вкусно приготовить это блюдо, мы расскажем.

Ингредиенты:

200 г красной чечевицы;
два болгарских перчика;
один красный острый перец;
одна луковица;
три помидора;
одна морковка;
пучок кинзы или петрушки;
два зуб. чеснока;
оливковое масло, специи.

Рецепт приготовления блюда:

Промытую чечевицу залейте водой, отварите до готовности.
Нарезанную луковицу обжарьте на раст. масле до прозрачности.
Чеснок измельчите любым способом, болг. перец и морковь нарежьте кубиками.
Нарезанные овощи добавьте к луку, обжарьте 5 минут.
Помидоры мелко нарежьте, добавьте к овощной зажарке, тушите еще 5 минут.
В овощи выложите чечевицу, добавьте специи, мелко нарезанную зелень, 2 минуты тушите все вместе.
Используйте чечевицу с овощами в качестве самостоятельного блюда при похудении или вместо гарнира.

Чечевичные лепешки

Очень вкусное блюдо – чечевичные лепешки. Они заменят хлеб при похудении и подойдут в качестве перекуса при диетическом меню. Чечевичное тесто выходит нежным и ароматным – судите сами.

Ингредиенты:

200 г чечевицы;
300 г муки;
7 г свежих дрожжей;
3 ст.л. воды;
3 ст.л. раст. масла;
один лук;
полторы ч.л. сахара;
1 ч.л. соли;
специи по усмотрению.

Рецепт приготовления блюда:

Чечевицу отварите до готовности, воду слейте, измельчите на блендере.
Смешайте дрожжи, сахар, муку с теплой водой, затем поставьте в тепло минут на 15 , чтобы опара поднялась.
Добавьте чечевичное пюре и раст. масло в опару, перемешайте, оставьте в теплом месте, пока не поднимется (2-3 часа).
Нарезанный лук обжарьте, добавьте в тесто.
Затем высыпьте муку в несколько приемов, постоянно помешивая.
Вымесите тесто, разделите на 6 частей, сформируйте лепешки.
Выложите на противень, выпекайте при 180 С до румяной корочки (20-30 минут).

Противопоказания для приема блюд из чечевицы

Противопоказаний у чечевицы мало, но они есть. Не стоит употреблять чечевичные блюда для похудения при обширных поражениях суставов и дискинезии мочевыводящих путей. Вы навредите себе, если будете злоупотреблять этой бобовой культурой при заболеваниях почек, ведь чечевичные семена способствуют образованию камней в этих органах. Но это не значит, что чечевица полностью противопоказана, главное иметь во всем меру.

Варианты чечевичной диеты

По отзывам худеющих, чечевичная диета дает потрясающе эффективное похудение. Придерживаться ею диетологи разрешают до месяца, в течение которого легко избавиться от 10 -15 кг. Чтобы чечевица не приелась, а похудение прошло легче, специалисты советуют есть одну порцию в день, разбавляя блюдо другими диетическими продуктами. Существует два варианта чечевичной диеты: жесткий (экстремальный) и щадящий (классический).

В первом варианте придется в течение 5 дней ежедневно питаться только чечевичной кашей без соли, масла и приправ. На ужин разрешается выпить стакан кефира с минимальной жирностью. Результат от такой диеты – минут 1 кг в день. Классический вариант больше разнообразен. В течение недели кушайте любые блюда из чечевицы, нежирные йогурты, диетический творог, фрукты, овощи, тосты из цельнозернового хлеба, зеленый чай с медом. Классическая чечевичная диета настолько сбалансирована, что полезна для похудения и для беременных женщин, и для людей, страдающих сахарным диабетом.

Чечевица – это бобовая культура, которая содержит в себе минеральные соли, сложные углеводы и клетчатку. Крупа богата белком, но является низкокалорийным продуктом. Людям, которые стремятся избавиться от лишнего веса, диетологи часто рекомендуют включать в свой рацион блюда из этой бобовой культуры. Суп из чечевицы для похудения на обеденном столе поможет убрать лишние килограммы и при этом не оставит голодным.

Чем полезен чечевичный суп для снижения веса?

Полезность бобовой культуры при похудении, кроме ее невысокой калорийности, объясняется следующими свойствами:

Большое содержание белка. Насыщение наступает после употребления небольшой порции. Чтобы переварить белок, организм затрачивает большое количество энергии, т. е. сжигаются калории.
Снижает показатель холестерина и уровень сахара.
Содержит аминокислоты. Они необходимы для нормального строительства организма и поддержания его правильной работы.
Богата клетчаткой. Блюдо для похудения будет не только очень вкусным, но и сытным. Клетчатка способствует нормализации процесса пищеварения, а также очищает организм от токсических веществ и шлаков.

Суп, приготовленный из чечевицы, обеспечит человека минералами и витаминами.

Как правильно выбрать крупу?

Правильная диета при похудении заключается не только в употреблении низкокалорийных блюд. Чтобы борьба с лишними килограммами не причинила вред здоровью, необходимо выбирать качественные продукты питания.

Чечевица бывает:

красной;
желтой;
черной;
зеленой;
коричневой.

Для приготовления супов рекомендуется отдавать предпочтение, коричневой, красной или желтой крупе. Чечевица должна рассыпаться, если зерна слипаются – продукт низкого качества. Бобы должны быть одинакового размера и не повреждены. Если крупа продается в упаковке, перед покупкой необходимо убедиться в отсутствии плесени или насекомых. Пачка должна быть прозрачной и без конденсата. Аромат качественной чечевицы напоминает запах орехов.

Нельзя игнорировать срок годности. Если он вышел или приближается к окончанию, не следует покупать чечевицу. В таких зернах может присутствовать грибковая микрофлора. При употреблении продуктов низкого качества не исключается вероятность пищевого отравления.

Рецепт диетического супа

Суп из бобовой культуры, который поможет легко сбросить лишний вес, рекомендуется употреблять на завтрак или обед. Для его приготовления потребуются такие ингредиенты:

1,5 стакана красной чечевицы;
1 репчатый лук;
1 морковь;
0,5 шт. болгарского перца;
2 л воды.

После того как вода закипит, в нее добавляют предварительно промытые зерна чечевицы. Бобы должны вариться на медленном огне. Сверху на воде образуется пенка, которую необходимо снять. Через 15 минут начинают добавлять овощи.

Чтобы минимизировать количество калорий, не рекомендуется делать зажарку. Лук измельчают небольшими кубиками и отправляют в кастрюлю. Очищенную морковь можно измельчить на терке или нарезать кусочками. Ее кладут в суп сразу после лука. После удаления семян из болгарского перца его нарезают и тоже добавляют в суп. Блюдо солят по вкусу.

Чечевицу с овощами варят до полной готовности. В конце приготовления в суп можно добавить 1 ч. л. лимонного сока. Он придаст аромат и сделает крупу мягкой.

Диетическое блюдо можно измельчить при помощи блендера. Украсить и наполнить суп-пюре дополнительными витаминами можно, если добавить зелень.

Пищевая ценность 100 г продукта – 31 ккал.

Противопоказания и вред

По причине того, что чечевица – бобовая культура, она повышает процесс газообразования в желудочно-кишечном тракте. Ею не рекомендуется злоупотреблять при:

подагре;
заболеваниях суставов;
дисбактериозе кишечника;
язвенных болезнях желудка и 12-перстной кишки;
воспалении желчного пузыря.

В бобовой культуре содержатся пурины. Их избыток в организме способствует накоплению мочевой кислоты. Под ее влиянием происходит формирование камней в почках.

Диета на супе из бобового растения поможет в процессе снижения веса, но чечевица не должна быть единственным блюдом в рационе. Меню для похудения рекомендуется обсудить с диетологом.

Результаты и отзывы

Екатерина, 32 года, Бутурлиновка : Во время зимы всегда набираю лишние 4-5 кг, от которых весной пытаюсь избавиться. О полезных свойствах чечевицы узнала из журнала, где был указан и способ приготовления. Этой зимой диетический суп употребляла на завтрак. Ощущение голода не появлялось даже когда приходило время обеда. Также ела много фруктов и овощей.

В конце марта встала на весы, которые подтвердили эффективность чечевицы – ни одного лишнего килограмм.

Елизавета, 28 лет, Волоколамск : После родов искала способ, как избавиться от избыточного веса, но без голодовки. На полке магазина увидела чечевицу и решила купить. До этого никогда ее не готовила, поэтому начала собирать о крупе информацию. В процессе изучения способов приготовления выяснила, что чечевица не только полезное, но и вкусное блюдо. С ее помощью можно похудеть.

Из чечевицы готовила суп, кашу и даже котлеты. За 2 недели избавилась от 4 лишних килограмм.

Диетический суп из красной чечевицы. Чечевица является очень полезным и диетическим продуктом, но к сожалению не часто бывает на наших столах. Суп из нее получается очень вкусным и ароматным. Готовить его просто и быстро.

Для приготовления нам понадобится:

1 стакан чечевицы красной

1-2 картошки

2 шт лук репчатый

2 шт средних морковок

Сельдерей стебли, листья или сушенный корень. В моем случае это были стебли и листья свежие.

перец черный горошком

лавровый лист 2 шт

перец чили по вкусу

Заправкой для супчика будет оливковое масло с чили.

Приготовление:

Чечевицу надо промыть до прозрачности воды и отправить ее варится на 10-15 минут или больше, если вам нравится, чтобы она превратилась совсем в пюре.
Когда чечевица будет готова, к ней следует оправить набор овощей (картофель, морковь, лук), предварительно очищенных, вымытых и нарезанных кубиком. Так же в это время добавляем в суп перец черный, чили.
Когда овощи сварятся отправляем в суп лавровый лист и сельдерей, если он свежий. Если корень сушенный, то кладем его вместе с перцем. Поварив еще минут пять выключаем и можно подавать к столу.
Суп заправляем оливковым маслом с чили или без него.

Приятного аппетита!

Собираясь готовить блюда из чечевицы для похудения, каждому худеющему стоит узнать некоторые свойства основного ингредиента и секреты его приготовления, например, то, что такого рода бобовые нужно варить в несоленой воде – это поможет избежать слишком большого содержания соли в готовом продукте. Еще важно отметить, что для приготовления блюд лучше использовать чечевицу красного цвета, ведь в этом сорте содержится больше всего веществ, необходимых организму.

Можно ли есть чечевицу при похудении

У данного рода бобовых в составе есть пищевые волокна, поэтому употребление блюд с ними снизит уровень холестерина. Помимо этого, растворимые волокна блокируют углеводы, поэтому уровень сахара в крови не колеблется, что важно для диабетиков. Есть чечевицу при похудении не только можно, но и нужно, потому как содержащаяся в ней клетчатка быстро и надолго насыщает организм. Полезные вещества в составе продукта улучшают метаболизм, что тоже важно для тех, кто сидит на диете. Если решили худеть, узнайте, что можно приготовить из чечевицы для похудения.

Калорийность чечевицы

имеет незначительную калорийность;
богата белком, благодаря чему организм тратит много энергии на его усвоение;
насыщает организм фолиевой кислотой, микро- и макроэлементами, витамином В6;
существует нескольких сортов, за счет чего даже диетическое меню всегда будет разнообразным.

Блюда из чечевицы для похудения

Рецепты чечевицы для похудения

Пюре из чечевицы

Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 109 ккал.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: русская.

Налить воду в кастрюлю, поставить на плиту, сделав сильный огонь. Когда жидкость начнет кипеть, засыпать стакан крупы, отварить бобовый злак до мягкости на медленном огне.
Лук репчатый измельчить, морковь натереть.
Налить в сковороду столовую ложку масла, пассеровать овощи 2 мин.
К готовой каше положить тушеные овощи, проварить все вместе еще 5 мин., добавить специи, а после перемешать массу и выключить газ.
Смесь крупы и овощей загрузить в блендер, взбить до густой консистенции.

Суп из чечевицы

Время приготовления: 40 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 68 ккал.
Предназначение: на обед.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: легкая.

перец душистый – 3 горошины;
соль – 1 ч. л.;
лавровый лист – 1 шт.;
луковица – 1 шт.;
томатная паста – 1 ст. л.;
перец черный – щепотка;
красная чечевица – 200 г;
оливковое масло – 1 ч. л.;
рис – 2 ст. л.

Очищенный лук порезать кубиками. В сковороде, в которой нагрелось оливковое масло, обжарить кубики до золотистого цвета.
Добавить ложку томатной пасты к луку, потушить поджарку еще 3 мин.
Рис с чечевицей проварить в течение 10 мин., засыпав их в бурлящую воду.
К готовым крупам положить тушеный в пасте лук, засыпать в будущее яство специи, подсолить. Доведя до кипения, выключить газ.
Можно наливать суп в тарелку и подавать, украсив веточкой петрушки.

Теплый салат

Время приготовления: 35 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 82 ккал.
Предназначение: на обед.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: легкая.

масло (оливковое) – несколько капель;
Фета – 200 г;
тыква (свежая) – 300 г;
отварная чечевица – 200 г;
прованские травы – 1 ч. л.;
специи – по вкусу.

Тыкву нарезать кубиками, присыпать их прованскими травами, обжарить на масле.
Стакан чечевицы, замоченной заранее (часов за 5 до приготовления), отварить, добавить специи.
Сыр Фета нарезать кубиками.
Смешать все ингредиенты, по желанию еще приправить.

Тушеная чечевица

Время приготовления: 50 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 71 ккал.
Предназначение: на обед/ужин.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: легкая.

крупа чечевичная – 200 г;
острый красный перец – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
болгарский перец – 2 шт.;
чеснок – 2 зубчика;
петрушка или кинза – 1 пучок;
масло оливковое – 1 ст. л.;
помидоры – 3 шт.;
лук – 1 шт.;
специи – по вкусу.

Стакан крупы чечевичной промыть, при этом сливать воду до тех пор, пока она не будет прозрачной. Отварить продукт до готовности.
Луковицу порезать, обжарить.
Зубчики чеснока измельчить, перец болгарский и другие овощи нарезать кубиками.
Отправить овощные заготовки обжариваться к луку.
Помидоры порезать мелко, засыпать тоже на сковороду, обжарить еще 5 мин.
К овощной массе засыпать готовую крупу, присыпать специями, зеленью. Тушить продукты еще 2 мин.

Диета на чечевице

Классическая диета на чечевице – когда чечевичные блюда употребляются один или два раза в день. Остальное меню (это же касается и завтрака) может состоять из любых других продуктов. При прохождении классического варианта диеты, рекомендуется исключить из рациона сладкое и ограничить потребление жирного.
Строгая диета – когда чечевичные блюда заменяют все остальные. Продолжительность строгой диеты не должна быть более 7-ми дней, а количество приемов пищи должно быть не менее 4-х раз/день. Результатом такого питания станет потеря около 3-х килограммов веса.

Видео: Рецепты приготовления чечевицы для похудения

sovets.net

Диетические блюда из чечевицы для похудения

Чечевица – это продукт, в составе которого имеется большое количество растительного белка. По сравнению с остальными бобовыми, она содержит намного меньше серных аминокислот, триптофана, жиров, но может «похвастаться» большим количеством железа, фолиевой кислоты и растворимой клетчатки (пищевых волокон). Чечевица была широко распространена в Древней Руси, но с популяризацией картофеля, который завез в страну Петр I, народ утратил культуру потребления этого полезного для здоровья растения. Сейчас возрождается интерес к низкокалорийному злаку, ведь блюда из него способствуют похудению.

Чем полезна чечевица при похудении

Калорийность и пищевая ценность

Какую чечевицу лучше выбрать

Коричневая чечевица является обладательницей орехового аромата и подходит для густых похлебок и супов для похудения;
Красный сорт обладает пикантным вкусом, быстро разваривается и великолепен в кашах, которые понравятся даже истинному гурману;
Зеленая чечевица является обладательницей острого вкуса, поэтому подходит для овощных салатов при похудении;
«Белуга» – это универсальный сорт с блестящими черными зернами и резким вкусом, который используют для приготовления блюд из чечевицы для похудения.

Как готовить чечевицу для похудения